ヨガ

家でもヨガを楽しむ【コロナの日常】

2021-08-09

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リモートワーカーの悩み、「運動不足」

わたしは毎日、朝のヨガを習慣にしています。ゆったりしたヨガでも筋肉痛になるレベルで、筋肉が退化している状態のわたし。

そんなレベルからすこしずつ、筋肉を増やしていこうと頑張っています。

YouTubeなら無料でたくさんの動画がある

初めてのホットヨガ体験!行ってきて感じた体に良いこと3つ【LAVA】

最初は、こちらの記事で書いたようにヨガスタジオに行って、トレーナーさんに教えてもらいながらやる…というのをしていました。が、昨今なかなか難しくなっていますよね。

YouTubeにアップされている動画を見れば無料だし、外出をせずにヨガができることに気づきました。

参考にしているチャンネル

YouTubeの広告でもでている、Marikoさんの動画を中心に毎日やっています。

朝や夜のヨガ、肩こりや腰痛に、などの再生リストが作られていて、その日のコンディションに合わせて動画を選んでやっています。

  • 朝、夜のヨガ
  • 肩こり、首こり
  • 腰痛
  • 自律神経

とくに、自分は毎日デスクワークで首・肩・腰がガッチガチなので、毎朝のヨガやストレッチでこりをほぐすというのは欠かせない習慣になっています。

やっぱりやらないと調子が悪いし、集中力も下がってしまうなぁと感じています。

動画を参考にする場合のデメリット

ヨガスタジオに行っていたからこそ思うのですが動画を参考にしてヨガを行う場合のデメリットは、正しい姿勢が分からないこと。

スタジオでやっていれば、「腰は平行に」とか、「もっと足あげれますか?」など、正しい姿勢でヨガができるようにトレーナーがサポートしてくれます。

筋トレでもなんでもそうですが、正しい姿勢で正しい部位にアプローチできているかって大切なことですよね。

動画では一般的に気をつけてほしいことのアナウンスはありますが、個人個人へのアドバイスはもちろんありません。まったくの初心者だと、最初から本格的なものに挑戦すると体を痛めてしまう可能性があるかな~と思います。

「ヨガ 初心者」のようなワードで検索して、比較的易しいものから始めるのがおすすめですね。

 

習慣化すればなんでもできる

最近、習慣化を成功できれば、なんでもできるようになるなぁと感じています。

朝のヨガについても、やる気のあるうちに「朝起きたらすぐにヨガをする」と決めて、もくもくとこなしていったらなんと1年間続きました。(寝る前にヨガマットを敷いておいてから寝ます)

習慣化のコツは、「どの行動をトリガーにするか」だと感じています。

たとえば、ヨガのトリガーにした「朝起きたら」であれば、朝起きてすぐにできる行動ってわたしの場合限られているので、習慣化しやすかったのですよね。

これが、「仕事を始める前に」にしたら、わたしの場合ヨガをすっ飛ばして仕事をしてしまうと思います。(できる方もいると思いますよ!笑)

どの行動の前後にあたらしい習慣を入れるのか、をまず試してみるのがおすすめです。

習慣化で参考にしたのはDaiGoさんの書籍、動画配信です。

ポイント

Dラボ -メンタリストDaiGoの心理学徹底解説-
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開発元:keigo matsumaru
無料
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